Coach de Pilates Fusion | Sonia

Je suis prof de yoga, de Pilates, et coach sportif.
J’anime des séances pour particuliers et groupes plusieurs fois par semaine, avec une approche accessible.

Mon objectif : Aider chacun à se sentir mieux dans son corps et à se détendre, tout en travaillant force et souplesse.

En entreprise, je propose des sessions adaptées aux besoins des équipes : gestion du stress, amélioration de la posture, ou simplement une pause bien-être dans la journée. Je crée des moments qui boostent l’énergie et renforcent la cohésion, parfaits pour un environnement pro. 😊

1. Évaluation et prise de contact (5-10 minutes)
Discussion rapide pour évaluer l’état physique et mental des participants : douleurs, tensions, niveau d’énergie.
Présentation du contenu de la séance en fonction des besoins identifiés.

2. Échauffement (10 minutes)
Séquences douces pour mobiliser les articulations, réveiller le corps et préparer les muscles en douceur.
Exercices de respiration pour connecter le souffle aux mouvements.

3. Renforcement dynamique (20-25 minutes)
Exercices de Pilates classiques combinés à des mouvements inspirés du yoga ou du fitness pour cibler le centre, améliorer la posture et renforcer les muscles profonds.
Progression dans l’intensité avec des options adaptées pour chaque niveau et condition physique.

4. Séquence cardio (5-10 minutes, facultatif)
Ajout de mouvements fluides et rythmés pour augmenter le rythme cardiaque et dynamiser la séance.

5. Étirements et relaxation (10-15 minutes)
Étirements ciblés pour relâcher les tensions et améliorer la souplesse.
Moment de relaxation guidée pour terminer sur une note apaisante et favoriser un bien-être global.

Chaque séance est conçue pour offrir un équilibre entre effort et détente, avec des ajustements constants selon les ressentis des participants. 😊