Coach de circuit training | Chrys

Chrys

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Autres cours : Musculation, Prépa physique

Sa séance type


Objectif : Préparation du corps, amélioration de la mobilité, renforcement musculaire et condition physique.

1. Déverrouillage Articulaire (6 min) :

Mobilisation des poignets, chevilles, hanches et épaules.
Étirements dynamiques : fentes avec rotation, balancements de jambes.
2. Échauffement (10-15 min) :

Good Morning (3x10) : Assouplit le bas du dos et les ischio-jambiers.
Air Squat (3x12) : Active les jambes et hanches.
Inch Warm (3x8) : Échauffe le tronc et les épaules.
Mountain Climber (3x20) : Active le tronc et augmente la fréquence cardiaque.

3. Cœur de Séance : Format 40/20 (5 tours, 1 min 30 récup entre tours)

Rameur (40s travail, 20s repos)
Développé Militaire (40s travail, 20s repos)
Goblet Squat (40s travail, 20s repos)
Rowing haltère buste penché (40s travail, 20s repos)
Box Jump (40s travail, 20s repos)
4. Retour au Calme (5 min) :

Respiration profonde allongé, détente musculaire.
.

Techniques : Mobilité articulaire, travail fonctionnel, méthode 40/20, respiration et relaxation.

Ses disponibilités


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Ses caractéristiques

Diplômé d'état ?

Diplômé

Le cours a lieu :

Dans un lieu à définir avec le Coach, A domicile, En extérieur

Objectif principal du cours

Découverte/Initiation, Maintien de la forme

Nombre de personnes

Semi-collectif (max 4 personnes, présentiel uniquement), Cours particuliers

Sa zone de déplacement

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Objectif : Préparation du corps, amélioration de la mobilité, renforcement musculaire et condition physique.1. Déverrouillage Articulaire (6 min) :Mobilisation des poignets, chevilles, hanches et épaules. Étirements dynamiques : fentes avec rotation, balancements de jambes. 2. Échauffement (10-15 min) :Good Morning (3x10) : Assouplit le bas du dos et les ischio-jambiers. Air Squat (3x12) : Active les jambes et hanches. Inch Warm (3x8) : Échauffe le tronc et les épaules. Mountain Climber (3x20) : Active le tronc et augmente la fréquence cardiaque.3. Cœur de Séance : Format 40/20 (5 tours, 1 min 30 récup entre tours)Rameur (40s travail, 20s repos) Développé Militaire (40s travail, 20s repos) Goblet Squat (40s travail, 20s repos) Rowing haltère buste penché (40s travail, 20s repos) Box Jump (40s travail, 20s repos) 4. Retour au Calme (5 min) :Respiration profonde allongé, détente musculaire. .Techniques : Mobilité articulaire, travail fonctionnel, méthode 40/20, respiration et relaxation.

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