Coach de marche nordique | Léonilda

Diplômé fédérale et de l'enseignement avec un CQP, j'enseigne la Marche Nordique pour toute personne souhaitant découvrir cette discipline ou maintenir une pratique régulière sur Paris.

Séance type de Marche Nordique, durée 1h.
1/ Echauffement 5 mn
2/ Corps de séance 50 mn
3/ Etirement 5 mn

1/ Echauffement articulaire, musculaire et cardio-vasculaire.
- Augmenter de façon progressive l'intensité tout au long de l'échauffement, travail de symétrie, droite/gauche, avant/arrière, deux sens de rotation.
Alterner les exercices mobilisant le système cardio-respiratoire et les différents groupes musculaires.

2/ Corps de séance :
- Phase douce .
Mise en jambe, avec rythme normal à moyen, en utilisant un parcours peu accidenté et propice à l'apprentissage.
Cadence alternée ou combinée, exercices ludiques et de rythme , renforcement musculaire , jeux de proprioception...

- Phase tonique.
Marche nordique plus soutenue et rythme plus intense...
récupération, retour au calme...

3/ Etirements :
Retrouver l'équilibre physiologique, la souplesse des muscles et des articulations.
Augmentation de la mobilité articulaire des mouvements...