Coach de marche nordique | Manuel

Vous souhaitez prévenir ou soulager les douleurs chroniques dues à la sédentarité ou à l'inactivité. Découvrez la Marche Nordique Urbaine, une activité en extérieur non traumatisante.

Originaire de Finlande, la marche nordique trouve ses origines dans la pratique du ski de fond (ski nordique) avec l’utilisation de bâtons à gantelets permettant l’accentuation du mouvement balancier naturel des bras.

Activité conviviale par essence, elle offre une sensation d’évasion et de découverte en toute simplicité en même temps qu’un regain de la condition physique, des capacités cardio-respiratoires et de l’endurance.
On note notamment :
- Une sollicitation de 80% des muscles du corps entraînant une forte consommation de calories (+40% / marche traditionnelle) ;
- Une amélioration de la posture induisant une diminution des contraintes sur les articulations, avec une baisse de la charge sur les hanches, les genoux et les chevilles (-30% / footing) ;
- Une meilleure oxygénation du cerveau (activité en plein air) et un renforcement du système immunitaire.

La marche s'effectue toujours dans des conditions météorologiques optimales. La séance n’est pas maintenue en cas de vigilance aux orages, de pluie, de neige, de verglas.

Mes clients expriment des retours extrêmement positifs concernant entre autres :
* le soulagement de douleurs aiguës ou chroniques (mal de dos, jambes lourdes...),
* l’augmentation de la mobilité articulaire, diminution des raideurs,
* une fatigue moins prononcée et un sommeil plus récupérateur.

Après un moment de centrage en lien avec la respiration, la séance continue avec un échauffement articulaire et cardio-vasculaire puis des mouvements de renforcement musculaire et d'étirements actifs. La marche sera en endurance ou/et en fractionné et se terminera par des étirements passifs.
Prévoir des chaussures de sport confortables et une bouteille d’eau. Des bâtons spécifiques avec gantelets pourront être prêtés lors des premières séances.