Coach de musculation | Kevin

Ancien jeune joueur de haut-niveau (basket) et pratiquant la musculation depuis plus de 10 ans, je suis coach personnel depuis plus de 4 ans. J'ai intégré l'ensemble de mon expérience, des connaissances acquises en Licence STAPS, autres formations privés, mais aussi lectures, à mes entrainements afin de les rendre les plus efficaces et ciblés possibles pour l'évolution de mes clients. L'apprentissage technique, l'utilisation des bons tempos, la gestion de la récupération, quel exercice, nombres de répétions/séries... autant de paramètres essentiels à prendre en compte pour l'atteinte d'un objectif de prise de muscle.

L'alimentation étant un des piliers fondamentaux à la prise de muscle, j'accompagne mes clients à mieux comprendre et gérer de façon autonome leur alimentation en restant en interaction quotidienne avec eux. L'alimentation représente notre carburant principal, sa quantité ET sa qualité donnera l'efficacité sur l'évolution de la masse musculaire de la personne.

La récupération est également primordiale pour une prise de muscle sans encombre, nous verrons ensemble quels facteurs permettent une bonne récupération mais aussi quelles habitudes sont à mettre en place pour que les muscles aient suffisamment d'énergie pour se reconstruire/se développer.

J'ai eu l'occasion d'encadrer plusieurs clients de niveau débutants et intermédiaires, dans un cadre individuel. Nous avons travaillé dans le double garage que j'ai entièrement aménagé en salle de fitness et avions donc tout le matériel nécessaire à disposition.

Les séances peuvent prendre diverses formes : travail en split, en répétitions, travail en excentrique/concentrique/pliométrique, AMRAP, etc...

Pour une séance type, nous commencerons sur un échauffement articulaires et une activation du système cardio-vasculaire : général mais focus sur les groupes musculaires ciblés sur la séance. Utilisation d'élastiques et d'exercices à
bonnes tensions d'étirements afin d'activer et favoriser les ressentis des muscles ciblés sur la séance.

Puis, travail sur 1 bloc SPLIT (2 exercices : 1 sur le groupe musculaire A, 1 sur le groupe musculaire B) afin d'avoir assez de récupération sur nos muscles cibles tout en s'assurant que la séance ne durent pas trop longtemps. Travail principalement en excentrique mais aussi sur les autres tempos et différents angles. Charges légères, recherche de beaucoup de répétitions.

Travail de force sur un exercice polyarticulaire, peu de répétions avec des charges lourdes (adapté selon le niveau de la personne). Recherche de qualité dans le mouvement et stimulation du système nerveux.

Ensuite, un autre bloc SPLIT. Charges légères, recherche de beaucoup de répétitions sur différents angles.

Ce dernier bloc peut prendre différentes formes, j'aime le composé de plusieurs exercices en série unique ou d'un circuit-training. Ce dernier est intéressant pour approfondir le travail musculaire en stimuler le système cardio-vasculaire et le système nerveux (selon l'intensité). Circuit plutôt court avec une bonne intensité pour bien terminer et être fier(e) de soi après s'être challengé !