Coach sportif de remise en forme | Chaher

🔥 Cours de Remise en Forme - Renforcement Musculaire – HIIT 💪
🏋️‍♂️ Envie de retrouver la forme, de vous tonifier et de vous dépasser ? Que vous soyez homme ou femme, adulte ou adolescent, je vous propose des séances de remise en forme et de renforcement musculaire adaptées à tous niveaux !

💥 Séances individuelles et/ou en groupe – Studio privé ou en extérieur

📌 Pourquoi s’entraîner avec moi ?
✅ Ancien sportif de haut niveau (Muay Thai, Kickboxing, K1)
✅ +8 ans d’expérience en coaching
✅ Diplômé d’État & Certifié :

BPJEPS APT
Carte d’éducateur sportif professionnel
Licence STAPS
Brevet Moniteur Fédéral Muay Thai (1er - 2ᵉ degré)
🔥 Séance type :
🔹 Échauffement dynamique pour préparer le corps 🏃‍♂️
🔹 Circuit HIIT - renforcement musculaire (gainage, poids du corps, haltères, kettlebell) 💪
🔹 Travail cardio - explosivité pour booster l’endurance 🔥
🔹 Étirements - récupération pour éviter les courbatures et améliorer la souplesse 🧘

🎯 Objectifs :
✅ Perte de poids - affûtage musculaire
✅ Amélioration de la condition physique - endurance
✅ Gain de force, puissance et explosivité
✅ Renforcement du mental - dépassement de soi

📍 Séances en studio privé, en extérieur ou à domicile
📩 Réservez dès maintenant votre coaching et transformez votre corps ! 💯

📌 Déroulement de la séance (60 min) :

1️⃣ Échauffement Dynamique (10-15 min) 🔥
🔹 Activation cardio (corde à sauter, course légère, shadow boxing)
🔹 Mobilité - réveil articulaire (cercles de bras, hanches, genoux)
🔹 Exercices de préparation musculaire (squat, fentes, gainage actif)

2️⃣ Corps de Séance – HIIT - Renforcement Musculaire (30-35 min) 🏋️
💥 Option 1 – Séance HIIT - Cardio 🔄 (Idéal pour la perte de poids - l’explosivité)
🕒 Format : 30-40 sec d’effort / 20 sec de récupération – 3 à 4 tours
🏃 Exemples d’exercices :
✅ Burpees – Travail explosif et cardio
✅ Squat sauté ou squat kettlebell – Renforcement jambes & fessiers
✅ Mountain climbers – Gainage dynamique
✅ Battle rope ou corde à sauter – Endurance et explosivité
✅ TRX row ou pompes – Renforcement du haut du corps

💪 Option 2 – Renforcement Musculaire Fonctionnel (Idéal pour la tonification - le gain de force)
🕒 Format : Séries ciblées, 10-12 répétitions, 3 à 4 tours
🏋️ Exemples d’exercices (avec ou sans matériel) :
✅ Deadlift kettlebell – Travail du bas du corps et du gainage
✅ Développé haltères – Renforcement des épaules et pectoraux
✅ Gainage dynamique (planche, relevés de jambes TRX)
✅ Lunges avec poids ou élastiques – Renforcement des jambes
✅ Russian twists ou abdos weighted – Travail des obliques

3️⃣ Retour au Calme - Étirements (10 min) 🧘‍♂️
🌬️ Exercices de respiration - récupération active
🔹 Étirements dynamiques puis statiques pour assouplir et détendre les muscles
🔹 Relâchement des tensions (focus sur les zones les plus sollicitées)