Coach de musculation | anthony

Je fais du sport depuis tout petit et la musculation occupe une place centrale dans mon entraînement personnel. Je suis coach sportif à la salle Fitness Park Bonneveine à Marseille. Titulaire d'une Licence STAPS en Activité Physique Adaptée et d'un Master en Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive, je maîtrise aussi bien la technique des mouvements que les principes scientifiques de la progression. J'accompagne des pratiquants de tous niveaux, valides comme en situation de handicap : des débutants qui découvrent la salle et veulent apprendre les bons gestes, des pratiquants qui stagnent, des personnes qui souhaitent prendre du muscle, perdre du gras ou se tonifier, ainsi que des personnes souffrant de pathologies ou de douleurs pour qui le renforcement musculaire est un véritable outil de santé. Ma priorité : vous faire progresser en toute sécurité et vous rendre autonome.

Au début de l'accompagnement, je fais le point sur votre niveau, votre historique d'entraînement, votre état de santé, vos objectifs et vos disponibilités. À partir de ce bilan, je construis un programme personnalisé et planifié sur plusieurs semaines.

En séance, on commence par mobiliser les articulations et les muscles qui vont travailler, puis on effectue des séries d'approche avec des charges légères. Le cœur de la séance repose sur les grands mouvements polyarticulaires (squat, soulevé de terre, développé couché, tractions, rowing, développé militaire), complétés par des exercices d'isolation et des machines guidées ciblées selon vos objectifs. Pour les personnes en situation de handicap, j'adapte les exercices, les positions et le choix des machines pour que chacun puisse s'entraîner efficacement. J'insiste sur la technique : placement, gainage, amplitude, tempo et respiration. Je corrige chaque répétition et je peux filmer vos mouvements pour les analyser ensemble.

Je m'appuie sur la surcharge progressive, sur le RPE et le RIR (répétitions en réserve) et sur la gestion du volume d'entraînement pour garantir une progression régulière sans blessure. La séance se termine par un travail de mobilité et un point sur les charges utilisées pour préparer la suivante. Je vous donne également des repères nutritionnels adaptés à votre objectif. Les séances se déroulent à la salle avec tout le matériel disponible sur place : racks, barres, haltères, machines guidées, poulies et kettlebells.