Coach de musculation | Djoe

◆ ACTIVITÉ SPORTIVE PRINCIPAL:
• Musculation : depuis 2009

★ SPÉCIALITÉ / PRÉDOMINANCE PHYSIQUE :
• Force
• Poids du corps

✎ PARCOURS DE FORMATION :
• BPJEPS AGFF, mention musculation
• Certification à la philosophie de la nutrition HERBALIFE

♜ COMPÉTITION :
• Fitness Park Heroes 2019 (7ème/40 quart de finale)
• League Of Warrior 2020 (vainqueur)

⚐ BAGAGE DISCIPLINE SPORTIVES :
musculation [11 ans] • karaté [6 ans] • boxe anglaise [2 ans ; temps libre] • boxe thaï [2 ans ; temps libre] • natation [2 ans ; temps libre] • randonnée [temps libre] • running [temps libre] • foot us [3 mois] • basketball [temps libre] • streetworkout [2 ans] • gymnastique [1 an]


C'est à travers ses activités que j'ai développées mon physique robuste, athlétique et résistant à l'endurance.

Je fais usage de mon bagage sportif pour transmettre ma passion et j’utilise mes connaissances acquises au cours de mon parcours de formation pour éduquer de manière méthodique à la pratique de ma principale discipline qui est la musculation ainsi qu'à mon mode de vie.

En tant qu’entraîneur, j’accompagne dans le domaine de la musculation, des catégories d’âges allant le plus souvent, de 18 à 50 ans.

Pour le plus souvent, des objectifs des pertes de poids intense, reprise/début d’entraînement, entretien physique.

Pour les plus téméraires, gain de force et gain de masse musculaire, sur une programmation long terme, avec des méthodes d’entraînements pour niveau intermédiaire et avancé.

Pour les problèmes de douleurs dorsal — étant spécialisé dans l’entraînement au poids du corps — je fais des entraînements, dans cette discipline.
Mon gainage jusqu’ici ne m’a jamais fait défaut grâce à ses années d’entraînements au poids du corps.

GAIN MUSCULAIRE

① WARMUP

✑ ACTIV. CARDIO VASCULAIRE + MOB. ARTI. POITRINE
TAPIS DE COURSE 
> Réveille: 5 min à vitesse de marche (5,7km/h)
> Échauffement: 5 minutes (+0,5 ~ 1km/h/mn)

⚡️ 3 round :
10 BAND SHOULDER PASS THROUGH 
30 secondes HOLLOW HOLD 
2 minutes POMPE (PUSH-UP)  sans pause

② ATELIER 1
⚡️ 3 ~ 4 rounds :
#1 : DÉVELOPPÉ COUCHÉ À LA MACHINE CONVERGENTE
4 réps ＞ 10 ~ 15 secondes récup. ⊕ 2 réps ＞ 10 ~ 15 secondes récup. ⊕ 2 réps
3 minutes de récupération entre les séries

③ ATELIER 2
⚡️ 3 ~ 4 rounds :
#1 : 30 secondes BANDED PUSH UP
#2 : 12 DÉVELOPPER COUCHER INCLINÉ AVEC HALTÈRE
2 minutes de récupération entre les séries

④ ATELIER 3
⚡️ 3 ~ 4 rounds :
#1 : 7 ÉCARTÉ À LA POULIE VIS À VIS BASSE ＞ 7 ÉCARTÉ À LA POULIE VIS À VIS HAUTE ＞ 7 PULL OVER AVEC HALTÈRE(EN TRAVERS DU BANC)
2 minutes de récupérations entre les séries

⑤ ATELIER 4
⚡️ 1 rounds :
#1 : 100 ÉCARTÉ COUCHÉ