Coach de renforcement musculaire | Djoe

◆ ACTIVITÉ SPORTIVE PRINCIPAL:
• Musculation : depuis 2009

⭐︎ SPÉCIALITÉ / PRÉDOMINANCE PHYSIQUE :
• Force
• Poids du corps

✎ PARCOURS DE FORMATION :
• BPJEPS AGFF, mention musculation
• Certification à la philosophie de la nutrition HERBALIFE

♜ COMPÉTITION :
• Fitness Park Heroes 2019 (7ème/40 quart de finale)
• League Of Warrior 2020 (vainqueur)

⚐ BAGAGE DISCIPLINE SPORTIVES :
musculation [11 ans] • karaté [6 ans] • boxe anglaise [2 ans ; temps libre] • boxe thaï [2 ans ; temps libre] • natation [2 ans ; temps libre] • randonnée [temps libre] • running [temps libre] • foot us [3 mois] • basketball [temps libre] • streetworkout [2 ans] • gymnastique [1 an]


C'est à travers ses activités que j'ai développées mon physique robuste, athlétique et résistant à l'endurance.

Je fais usage de mon bagage sportif pour transmettre ma passion et j’utilise mes connaissances acquises au cours de mon parcours de formation pour éduquer de manière méthodique à la pratique de ma principale discipline qui est la musculation ainsi qu'à mon mode de vie.

En tant qu’entraîneur, j’accompagne dans le domaine de la musculation, des catégories d’âges allant le plus souvent, de 18 à 50 ans.

Pour le plus souvent, des objectifs des pertes de poids intense, reprise/début d’entraînement, entretien physique.

Pour les plus téméraires, gain de force et gain de masse musculaire, sur une programmation long terme, avec des méthodes d’entraînements pour niveau intermédiaire et avancé.

Pour les problèmes de douleurs dorsal — étant spécialisé dans l’entraînement au poids du corps — je fais des entraînements, dans cette discipline.
Mon gainage jusqu’ici ne m’a jamais fait défaut grâce à ses années d’entraînements au poids du corps.

OBJECTIF PERTE DE POIDS

① WARMUP — ACTIVATION CARDIO VASCULAIRE

✑ VÉLO
Réveil : 5 minutes à allure lente
Echauffement : 5 minutes avec augmentation progressive du rythme et de la vitesse

✑ ACTIVATION OSTÉO-ARTICULAIRE/MUSCULAIRE
⚡️1 ~ 2 round:
20 secondes Shoulder Distraction (g. + d.)
20 Roll over to V Sit
20 secondes Shoulder and Tricep Stretch with Band (g. + d.)

⚡️1 round:
1 minutes Single Arm Banded Low Row (g. + d.)


② VÉLO ÉLIPTIQUE — CARDIO

⚡️1 Round :
0 ~5 minutes : intensité modéré
5 ~10 minutes : intensité élevée
10 ~15 minutes : intensité modéré
15 ~20 minutes : inetnsité élevée


③ CARDIO BOXING — HIIT

✑ SAC DE FRAPPE
⚡️2 rounds :
#1 : 30 s / 30 s [Direct, cross, upper en in-fight (g. + d.)]
#2 : 30 s / 30 s [Jab, jab, jab + direct]
#3 : 30 s / 30 s [High kick (g. + d.)]
#4 : 30 s / 30 s [Middle kick + front kick (g. + d.)]


④ ABS — HIIT

⚡️2 rounds:
#1 : 30 s / 30 s SIT UP
#2 : 30 s / 30 s RELEVÉ DE JAMBES
#3 : 30 s / 30 s GAINAGE (FRONT/LATÉRAL)