Coach sportif de remise en forme | Djoe

◆ ACTIVITÉ SPORTIVE PRINCIPAL:
• Musculation : depuis 2009

⭐︎ SPÉCIALITÉ / PRÉDOMINANCE PHYSIQUE :
• Force
• Poids du corps

✎ PARCOURS DE FORMATION :
• BPJEPS AGFF, mention musculation
• Certification à la philosophie de la nutrition HERBALIFE

♜ COMPÉTITION :
• Fitness Park Heroes 2019 (7ème/40 quart de finale)
• League Of Warrior 2020 (vainqueur)

⚐ BAGAGE DISCIPLINE SPORTIVES :
musculation [11 ans] • karaté [6 ans] • boxe anglaise [2 ans ; temps libre] • boxe thaï [2 ans ; temps libre] • natation [2 ans ; temps libre] • randonnée [temps libre] • running [temps libre] • foot us [3 mois] • basketball [temps libre] • streetworkout [2 ans] • gymnastique [1 an]


C'est à travers ses activités que j'ai développées mon physique robuste, athlétique et résistant à l'endurance.

Je fais usage de mon bagage sportif pour transmettre ma passion et j’utilise mes connaissances acquises au cours de mon parcours de formation pour éduquer de manière méthodique à la pratique de ma principale discipline qui est la musculation ainsi qu'à mon mode de vie.

En tant qu’entraîneur, j’accompagne dans le domaine de la musculation, des catégories d’âges allant le plus souvent, de 18 à 50 ans.

Pour le plus souvent, des objectifs des pertes de poids intense, reprise/début d’entraînement, entretien physique.

Pour les plus téméraires, gain de force et gain de masse musculaire, sur une programmation long terme, avec des méthodes d’entraînements pour niveau intermédiaire et avancé.

Pour les problèmes de douleurs dorsal — étant spécialisé dans l’entraînement au poids du corps — je fais des entraînements, dans cette discipline.
Mon gainage jusqu’ici ne m’a jamais fait défaut grâce à ses années d’entraînements au poids du corps.

ENTRETIEN COLONNE VERTÉBRAL

OBJECTIF
Cette entraînement travail l’ensemble du corps,en se focalisant sur le renforcement du tronc, du bas du corps et l’assouplissement des muscle autour de la hanche.

Elle a pour but de faire gagner en force ainsi qu'en endurance musculaire, sur les muscles profonds de la colonne vertébral et les muscles du bas du corps, tout en entretenant la souplesse autour de la hanche.

Elle est composé d’exercice de renforcement musculaire, de gainage et de mobilité/étirement.

Les effort physique du quotidien, vont impacter l’endurance musculaire de la colonne vertébral.
Le manque d’entretien à ce niveau, est suseptible de créer des désagréments sur le bas du dos.
Le gain de force/endurance sur le tronc ainsi que les jambes, permettent d'augmenter la résistance lors des efforts musculaire du quotidien, tel que marcher, monter des marches, etc.

L’entretien de la mobilité/souplesse autour de la hanche, permet de lutter contre le tensions musculaire situé sur le bas de colonne vertébrale.



① WARMUP

✑ ACTIVATION CARDIO VASCULAIRE + OSTÉO-ARTICULAIRE
⚡️ 1 ~2 round :
30 secondes Étirement dynamique des pectoraux
5 Squat et étirement en flexion
5 Chien tête en bas avec alternance planche statique
30 secondes Deep Squat dynamique
20 Jumping Jack

✑ RÉVEIL DU TRONC
⚡️3 round :
15 secondes (+10 secondes à chaque séries) GAINAGE FRONTAL/LATÉRAL
15 seconds de récupération entre les séries

② MOBILITÉ

⚡️2 rounds :
#1 : 8 secondes FLEXION HANCHE ASSIS JAMBE TENDU, SUR 1 JAMBE puis 8 secondes ÉTIREMENT ISCHIO-JAMBIER, SUR 1 JAMBES x 3
15 secondes de récupération entre les séries

③ RENFORCEMENT MUSCULAIRE

⚡️4 rounds :
#1 : 12 FENTE CROISÉE à gauche puis 3 enchaînements en MARCHE EN PLANCHE SUR LES MAINS puis 12 FENTE CROISÉE à droite puis 3 enchaînement en MARCHE EN PLANCHE SUR LES MAINS.
45 secondes de récupération entre les séries