Coach running : cours particulier et collectif de course à pied | Thomas

Je pratique l’athlétisme et la course à pied depuis l’âge de 11 ans, aussi bien en entraînement qu’en compétition.

Je suis diplômé d’État en Athlétisme et Préparateur Physique, ce qui me permet d’encadrer la pratique du running dans un cadre sécurisé, structuré et adapté aux différents publics.

J’ai participé à plusieurs compétitions de trail, 10 km, semi-marathon et marathon, en France et à l’international, ce qui m’a permis d’acquérir une solide expérience du terrain et une bonne connaissance des exigences physiques et mentales liées à la performance et à l’endurance.

J’ai encadré des coureurs de tous niveaux, du débutant souhaitant découvrir ou reprendre la course à pied, jusqu’au coureur confirmé préparant un objectif chronométrique ou une compétition, en adaptant systématiquement les séances aux capacités, aux objectifs et aux contraintes de chacun.

Une séance type de course à pied est structurée, progressive et adaptée au niveau du client.

1. Échauffement (10 à 15 minutes)
Footing léger pour élever progressivement la fréquence cardiaque, suivi de mobilité articulaire et d’exercices éducatifs afin de préparer le corps à l’effort.

2. Corps de séance (20 à 40 minutes)
Travail ciblé selon l’objectif :

endurance fondamentale

fractionné court ou long

travail d’allure spécifique (10 km, semi ou marathon)

renforcement de la technique de course et de la posture

J’utilise des repères d’allure, de fréquence cardiaque ou de ressenti (Rating of Perceived Exertion) pour ajuster l’intensité. Du petit matériel peut être utilisé (plots, élastiques, escaliers, côtes naturelles).

3. Retour au calme (5 à 10 minutes)
Footing lent, suivi d’étirements légers et de conseils sur la récupération, l’hydratation et la prévention des blessures.

Chaque séance est individualisée et s’inscrit dans une progression cohérente, dans un objectif de performance, de bien-être ou de reprise sportive en toute sécurité.