Coach sportif de remise en forme | Magalie

!!! SPECIAL APNEISTES !!!

Les piscines sont fermées, je vous propose donc un petit programme pour tenir la forme jusqu'à la rentrée septembre!

Compétitrice en APNEE dynamique et horizontale, je suis BPJEPS Apnée et Monitrice Fédérale 2eme degré. J'ai participé au championnat de France et à divers championnats régionaux. Mes 2 spécialités étant la monopalme et le statique.
Je suis depuis devenue coach pour des compétiteurs en APNEE.

Dans mes programmes, j'inclus de la préparation physique générale, spécifique, orientée à base de cardio: running, tabata, renforcement musculaire au poids du corps, d' assouplissements : yoga, assouplissements, travail du diaphragme, et de préparation mentale : sophrologie, exercices de respiration/pranayama, relaxation.
Je vous propose de vous faire profiter de mon expérience d'athlète pour répondre à vos besoins.

Un mot d'ordre : pas de routine !

En premier lieu , nous échangerons sur votre situation: votre expérience, votre condition physique, vos difficultés, vos objectifs, et vos disciplines favorites (sans palmes, monopalme, bipalmes, ...)

Une remise en forme passe par la régularité et la progressivité dans les entrainements. Inutile de faire 1 grosse session qui fait mal par semaine, il vaut mieux commencer par 1 ou 2 sessions douces, puis 3. Et au fur et à mesure gagner en intensité sur les exercices.
On ne peut pas tremper nos palmes mais on restera dans un travail spécifique à notre sport : L'APNEE

Je préconise dans mes programmes la réactivation circulatoire, et cardio pulmonaire, en gros on réapprend à son coeur à battre plus vite , à être un peu essouflé et puis à avoir chaud! Tout en respectant ses limites.... et la cerise sur le gateau, on gagne en performance et en aisance au fil des semaines !!! Bon ok, c'est le but :-)

L'idée étant de varier les exercices d'une séance à l'autre pour ne pas s'ennuyer !
Il peut y avoir des thèmes de séance (abdos fessiers, jambes, haut du corps, ...)

Les exercices se font la plupart au poids du corps, du petit matériel pourra être rajouté occasionnellement comme des poids, une marche, une chaise, un mur, ...

Comment se déroulent mes séances :
- prise de connaissance orale rapide pour évaluer votre niveau et difficultés.
- Echauffement avec réveil musculaire et tendineux. Durée 10 minutes
- Séries d'exercices avec explications démontrées, je fais les exercices avec vous et vous encourage. Cette phase dure en général 30 à 40 minutes.
- Étirements légers 10 minutes.