Coach de circuit training | Magalie

!!! SPECIAL APNEISTES !!!

Les piscines sont fermées, je vous propose donc un petit programme pour tenir la forme jusqu'à la rentrée septembre!

Compétitrice en APNEE dynamique et horizontale, je suis BPJEPS Apnée et Monitrice Fédérale 2eme degré. J'ai participé au championnat de France et à divers championnats régionaux. Mes 2 spécialités étant la monopalme et le statique.
Je suis depuis devenue coach pour des compétiteurs en APNEE.

Dans mes programmes, j'inclus de la préparation physique générale, spécifique, orientée à base de cardio: running, tabata, renforcement musculaire au poids du corps, d' assouplissements : yoga, assouplissements, travail du diaphragme, et de préparation mentale : sophrologie, exercices de respiration/pranayama, relaxation.
Je vous propose de vous faire profiter de mon expérience d'athlète pour répondre à vos besoins.

Un mot d'ordre : pas de routine !

Je propose des séances de :
-tabata: 6 à 8 cycles de 8 exercices avec 20 secondes d'effort et 10 secondes de récupération.
-circuit training : 4 à 6 cycles de 8 exercices avec 30 à 45 secondes d'effort.

L'idée étant de varier les exercices d'une séance à l'autre pour ne pas s'ennuyer !
Il peut y avoir des thèmes de séance (abdos fessiers, jambes, haut du corps, ...)

Les exercices se font la plupart au poids du corps, du petit matériel pourra être rajouté occasionnellement comme des poids, une marche, une chaise, un mur, ...

Comment se déroulent mes séances :
- prise de connaissance orale rapide pour évaluer votre niveau et difficultés.
- Echauffement avec réveil musculaire et cardio progressif. Durée 5 minutes
- explications rapides des exercices avec démonstration si besoin. Durée 5 minutes.
- séries d'exercices avec chrono sonore partagé, je fais les exercices avec vous et vous encourage. Cette phase dure en général 30 à 40 minutes.
- Étirements légers 10 minutes.