Coach de musculation | Ibra

La première est mon expérience personnelle en tant que pratiquant. J’ai à mon actif près de 7 ans de travail assidu et régulier sur le plan du renforcement musculaire. Comme n’importe qui j’ai connu des phases de stagnation ponctuées par des remises en question m’amenant à trouver des solutions pour franchir ces obstacles. Dès lors je pense avoir acquis à ce jour un physique à la fois esthétique et fonctionnel et équilibré.
La seconde est bien entendu mon expérience curriculaire qui m’a été dispensé durant mes 5 ans d’études à l’université. Lors de mon cursus universitaire (Master) j’ai pu comprendre et apprendre de nombreux savoirs concernant les différents paramètres de l’entrainement. J’ai ainsi tout appris de la planification à la périodisation de l’entrainement tout en ne négligeant pas les paramètres psychiques de la personne à prendre en charge.
La dernière concerne donc mon expérience en tant que praticien, coach, enseignant… Durant ces dernières années j’ai coaché un bon nombre de personne. Un public très hétéroclite qui m’a permis d’élargir mes horizons mais aussi de continuer à enrichir ma formation professionnelle au-delà des aspects théoriques. De plus j’ai aussi eu des expériences en tant qu’enseignant d’EPS qui m’a permis de développer des capacités en therme de gestion des groupes mais aussi en termes de spécification et d’adaptation au regard des besoins du profil de mon ou mes clients.

Objectif de la séance : Renforcement musculaire du dos

1. Échauffement (10-15 minutes) :
Cardio léger : 5-10 minutes de jogging, corde à sauter, ou vélo.
Étirements dynamiques : Ciblant les muscles du dos, les épaules et les bras.
Principe physiologique : L'échauffement augmente le débit sanguin vers les muscles, améliore la mobilité articulaire et prépare le système nerveux central à l'effort.
2. Entraînement de force (40-45 minutes) :
A. Exercices composés (20-25 minutes) :
Tractions en pronation (pull-ups) : Principalement pour le grand dorsal.
Rowing barre en pronation : Cible le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes.
Soulevé de terre : Engage les muscles du bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc.
Principe biomécanique : Les exercices composés sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, favorisant le développement global du dos.
B. Exercices d'isolation (15-20 minutes) :
Pulldown à la machine : Cible spécifiquement le grand dorsal.
Rowing unilatéral avec haltères : Isolation des muscles du milieu du dos.
Hyperextensions : Renforce les muscles érecteurs du rachis.
Principe technique : Les exercices d'isolation permettent de concentrer l'effort sur des muscles spécifiques pour un développement équilibré.
Principe physiologique : Les exercices d'isolation favorisent le développement musculaire ciblé, contribuant à l'équilibre du dos.