Coach de renforcement musculaire | Ibra

La première est mon expérience personnelle en tant que pratiquant. J’ai à mon actif près de 7 ans de travail assidu et régulier sur le plan du renforcement musculaire. Comme n’importe qui j’ai connu des phases de stagnation ponctuées par des remises en question m’amenant à trouver des solutions pour franchir ces obstacles. Dès lors je pense avoir acquis à ce jour un physique à la fois esthétique et fonctionnel et équilibré.
La seconde est bien entendu mon expérience curriculaire qui m’a été dispensé durant mes 5 ans d’études à l’université. Lors de mon cursus universitaire (Master) j’ai pu comprendre et apprendre de nombreux savoirs concernant les différents paramètres de l’entrainement. J’ai ainsi tout appris de la planification à la périodisation de l’entrainement tout en ne négligeant pas les paramètres psychiques de la personne à prendre en charge.
La dernière concerne donc mon expérience en tant que praticien, coach, enseignant… Durant ces dernières années j’ai coaché un bon nombre de personne. Un public très hétéroclite qui m’a permis d’élargir mes horizons mais aussi de continuer à enrichir ma formation professionnelle au-delà des aspects théoriques. De plus j’ai aussi eu des expériences en tant qu’enseignant d’EPS qui m’a permis de développer des capacités en therme de gestion des groupes mais aussi en termes de spécification et d’adaptation au regard des besoins du profil de mon ou mes clients.

Objectif de la séance : Renforcement musculaire du haut du corps ( Half Body)
1. Échauffement (10-15 minutes) :
-Cardio léger : 5-10 minutes de course légère, de saut à la corde, ou de vélo stationnaire.
-Étirements dynamiques : Étirements des bras, des épaules, et du haut du dos pour augmenter la mobilité.
Principe physiologique : L'échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles, améliore la souplesse et prépare le cœur et le système nerveux central à l'effort.
2. Entraînement de renforcement (40-45 minutes) :
A. Exercices composés (20-25 minutes) :
-Développé militaire : Travailler les épaules et les triceps.
-Tractions (pull-ups) : Solliciter les muscles du dos, en particulier le grand dorsal.
• Dips : Cibler les triceps, les pectoraux et les épaules.
Principe biomécanique : Les exercices suivants sont poli articulaire, c’est-à-dire qu’ils engagent plusieurs groupes musculaires simultanément, favorisant ainsi le développement global du haut du corps.
B. Exercices d'isolation (15-20 minutes) :
-Curl biceps : Concentrer l'effort sur les muscles biceps.
-Élévations latérales : Travailler les muscles deltoïdes.
-Extensions triceps à la corde : Isoler les triceps.
Principe technique : L'utilisation d'exercices d'isolation permet de cibler spécifiquement certains muscles pour un développement plus équilibré. Ici on va privilégier les groupes musculaire plus petits comme ceux issus des bras.
Principe physiologique : Les exercices d'isolation favorisent le développement musculaire ciblé et l'équilibre entre les différents groupes musculaires.

3. Optionnel : Cardio/Étirements en fonction de l’envie du client (10 minutes) :


4. Récupération (48 heures minimum) :