Coach sportif de remise en forme | Ibra

La première est mon expérience personnelle en tant que pratiquant. J’ai à mon actif près de 7 ans de travail assidu et régulier sur le plan du renforcement musculaire. Comme n’importe qui j’ai connu des phases de stagnation ponctuées par des remises en question m’amenant à trouver des solutions pour franchir ces obstacles. Dès lors je pense avoir acquis à ce jour un physique à la fois esthétique et fonctionnel et équilibré.
La seconde est bien entendu mon expérience curriculaire qui m’a été dispensé durant mes 5 ans d’études à l’université. Lors de mon cursus universitaire (Master) j’ai pu comprendre et apprendre de nombreux savoirs concernant les différents paramètres de l’entrainement. J’ai ainsi tout appris de la planification à la périodisation de l’entrainement tout en ne négligeant pas les paramètres psychiques de la personne à prendre en charge.
La dernière concerne donc mon expérience en tant que praticien, coach, enseignant… Durant ces dernières années j’ai coaché un bon nombre de personne. Un public très hétéroclite qui m’a permis d’élargir mes horizons mais aussi de continuer à enrichir ma formation professionnelle au-delà des aspects théoriques. De plus j’ai aussi eu des expériences en tant qu’enseignant d’EPS qui m’a permis de développer des capacités en therme de gestion des groupes mais aussi en termes de spécification et d’adaptation au regard des besoins du profil de mon ou mes clients.

Objectif de la séance : Remise en forme globale pour les débutants
1. Échauffement (10-15 minutes) :
Marche rapide ou jogging léger pendant 5-10 minutes.
Étirements dynamiques : Mouvements d'amplitude contrôlée pour les principaux groupes musculaires (jambes, bras, tronc).
Principe physiologique : L'échauffement augmente le flux sanguin, la température corporelle et prépare les muscles et les articulations à l'activité physique.
2. Cardiovasculaire (20 minutes) :
Marche rapide, vélo d'appartement ou elliptique à intensité modérée.
Alternez entre périodes de 2-3 minutes d'effort et de récupération plus légère.
Principe physiologique : L'entraînement cardiovasculaire améliore la santé cardiorespiratoire, brûle des calories et renforce le système circulatoire.
3. Renforcement musculaire (20-25 minutes) :
A. Exercices au poids du corps :
Squats , Pompes (sur les genoux si nécessaire) : Travail des muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
Plank : Renforcement du noyau abdominal et des muscles du dos.
B. Exercices avec des poids légers (haltères légers ou bandes de résistance) :
Curl biceps : Renforcement des muscles du bras.
Extensions triceps : Sollicitation des triceps.
Élévations latérales : Travailler les épaules.
Principe technique : Faites les mouvements lentement et avec une forme correcte pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices.
4. Flexibilité et étirements (10 minutes) :
Étirements statiques pour les principaux groupes musculaires, en insistant sur les zones travaillées pendant la séance.
Principe physiologique : Les étirements améliorent la flexibilité, réduisent la raideur musculaire et favorisent une récupération plus rapide.
5. Récupération (48 heures minimum) :