Coach de boxe | Ibra

J'ai à mon actif 15 ans de pratiques des sports de combats .
J'ai pratiqué principalement le judo ( ceinture noire), le MuayThai , la boxe anglaise.
Je suis actuellement licencié en Amateur en boxe anglaise et je participe à des combats en compétitions.
Je m'entraine près de 10 heures par semaines dans cette discipline.

Échauffement (10-15 minutes) :
-Course légère autour du ring ou de l'espace d'entraînement.
-Saut à la corde (5 minutes).
-Etirements dynamiques : bras, jambes, épaules, cou.
Techniques de base (20 minutes)
-Shadow boxing (boxe dans le vide) : Travaillez sur la mobilité, la défense, et l'enchaînement de coups.
-Sac de frappe : Concentrez-vous sur la précision, la puissance et la vitesse des coups. Alternez entre les combinaisons de coups et le travail sur la défense.
Entraînement cardiovasculaire (15 minutes) :
-Intervalles de course : Alternez entre sprints et jogging léger pour améliorer l'endurance cardiovasculaire.
Travail technique spécifique (20 minutes) :
-Travail avec un partenaire : Travaillez sur des combinaisons spécifiques et des situations de combat simulées.
-Défense et esquives : Pratiquez les mouvements défensifs, y compris les esquives, les blocages et les contre-attaques.
Renforcement musculaire (15 minutes) :
-Circuit d'entraînement : Alternez entre des exercices tels que pompes, abdominaux, squ