Coach de musculation | Lucas

Après 10 ans de haut niveau en lutte et un Master STAPS dans l'optimisation de la performance, je vous propose mes services en tant que coach sportif. (à domicile, dans une salle de sport ou autres lieux).

Du fait des différentes équipes que j'ai pu entraîner en tant que préparateur physique (handball/canoë-kayak/lutte), j'aime particulièrement ce lien qui existe entre un coach et un sportif (confiance, motivation, conseils techniques, objectifs communs). Je serai là pour vous soutenir, vous motivez et vous aider à vous dépasser lors des séances tout en respectant vos limites physiques et mentales. Il existe différents types d'objectifs : perte de poids, prise de masse, renforcement musculaire, notions pédagogiques d'entraînement, bien-être psychique. Afin de vous proposer un contenu parfaitement personnalisé, nous détaillerons vos objectifs, votre niveau, vos attentes et vos expériences sportives passées dans un entretien de préséance. Je considère que l'avantage d'une séance individuelle, c'est de pouvoir adapter l'entraînement et d'établir des objectifs pertinents et réellement atteignables.


Je possède également de nombreuses connaissances sur la nutrition et l'hygiène de vie en général que je pourrai vous apporter lors de mes séances afin que vous puissiez vous sentir mieux dans votre vie quotidienne. Dans le cadre d'une séance à domicile, je m'engage à amener l'ensemble du matériel nécessaire au bon déroulement de la séance (élastiques de différentes résistances, tapis, poids…)

Spécificités sanitaires : Je donne les cours équipé d'un masque à usage unique en respectant tous les gestes barrières et mesures de distanciation sociale. Effectuant mes déplacements en voiture, je n'emprunte pas les transports en commun où la promiscuité est inévitable. Le matériel utilisé est désinfecté après chaque utilisation au spray désinfectant efficace contre le COVID-19.

Malgré une individualisation de chaque séance, je respecte un protocole commun général qui me permet d'éviter tout risque de blessures et d'optimiser le temps de séance :

Bilan de pré-séance : Lors de notre première rencontre, un bilan de vos pratiques antérieures et de vos attentes sera fait avec moi. Nous pourrons détailler vos habitudes d'hygiène de vie, votre condition physique actuelle et votre passé sportif en général

Echauffement : Articulaire, musculaire (augmentation de la température musculaire) et/ou cardio-vasculaire. J'aime également utiliser des exercices de gain de mobilité et de flexibilité dans l'échauffement afin d'améliorer les possibilités motrices tout en finissant l'échauffement.

Corps de séance : Ce sera la partie la plus personnalisée de la séance, elle répondra aux objectifs vus dans le bilan de pré-séance (augmentation de masse musculaire, gains de force, renforcement musculaire, gains de vitesse). La forme de travail (exercices, charges, nombre de séries/répétitions, récupération) pourra donc varier et sera tiré de nombreuses méthodes scientifiques existantes.

Fin de séance : Cette partie sera composé d'étirements, d'un retour sur la séance, et d'une partie (si besoins/envies) pédagogique où je pourrai vous enseigner la méthode de travail qui me parait adéquate pour gagner en autonomie pour les prochaines séances.

Si vous voulez en savoir plus n'hésiter pas à m'envoyer un message ! :)