Coach running : cours particulier et collectif de course à pied | Hector

Gonçalves Hector, coach sportif certifié, passionné par la transformation physique et mentale j'aide mes clients depuis 2017.

Record (PB) : 15min = 5Km
35min = 10Km
1h 38 = 21Km
4h 26 = 42 Km

Avec plus d'une décennie de pratique et d'expérience dans le renforcement musculaire et la course à pieds, ainsi qu'une solide formation en Pilates MAT1.

J'ai acquis une expertise approfondie dans la conception de programmes d'entraînement personnalisés pour répondre aux besoins spécifiques de mes clients. Mon parcours en athlétisme et en course à pied renforce ma compréhension du mouvement et de la performance sportive.

L'intensité et le volume de la séance sera à adapter en fonction de votre niveau de forme physique du moment et de vos objectifs spécifiques.

Entrée (10-15 minutes)

5 minutes de jogging léger 1Miles (1,6 Km ou plus) pour augmenter progressivement la température corporelle.
Étirements dynamiques et ou Renforcement musculaire pour activer les muscles des jambes et des hanches.
Quelques accélérations progressives sur un couloir de la piste pour préparer le corps à l'effort.

Plat principale (40-45 minutes) :

Force (10 minutes) :

Sur escalier ou une série de marches
Alternez entre des montées rapides en prenant les marches deux par deux pour travailler la puissance des jambes, et des montées en prenant une marche à la fois pour cibler la force et l'endurance musculaire.
Faites 3 à 5 montées rapides suivies de 3 à 5 montées en force à un rythme plus lent.

Vitesse (10-15 minutes) :

5 à 10 répétitions de 200 mètres à une intensité élevée, à environ 80-100% de votre vitesse maximale.
Accélération progressivement pour atteindre vitesse maximale à 150 mètres.
Récupération légère entre chaque répétition en marchant ou en trottinant sur 200 mètres.

Endurance fondamentale (20 minutes) :

15 à 20 min de la piste d'athlétisme à un rythme confortable, correspondant à environ 50-70% de votre vitesse maximale.
Foulée régulière et détendue, en maintenant une respiration régulière.

Dessert (5-10 minutes) :

5 à 10 minutes de jogging léger pour permettre au corps de revenir progressivement sur une fréquence cardiaque normal.
Etirements statiques pour aider à relâcher la tension musculaire et favoriser la récupération, si vous en ressentez le besoin.