Coach running : cours particulier et collectif de course à pied | Tonin

Je pratique la course à pied depuis plusieurs années, à la fois comme outil de préparation physique, de maintien de la condition générale et de dépassement personnel. En tant que coach diplômé en STAPS (Licence EM/ES + Master), j’ai appris à structurer des séances adaptées à tous les niveaux, en m’appuyant sur les bases de la physiologie de l’effort, de l’endurance, et des techniques de progression en course à pied. Depuis 2024, j’accompagne des personnes en présentiel ou à distance, dans des objectifs variés : améliorer leur endurance, perdre du poids, reprendre la course après une pause, ou simplement retrouver du plaisir à courir sans douleur ni essoufflement.

J’ai accompagné des adultes de 25 à 70 ans, avec des objectifs très variés : perte de poids, reprise en douceur, amélioration de l’endurance ou optimisation de la performance. Je travaille avec des coureurs débutants, des personnes en surpoids ou sédentaires, ainsi qu’avec des profils plus expérimentés souhaitant préparer un 10 km, un semi ou un marathon. Mon approche est toujours personnalisée : je veille à la progression sans blessure, en adaptant chaque séance à vos sensations et à votre niveau de forme.

Une séance de running avec moi ne consiste pas simplement à "aller courir". Elle est structurée, progressive, et surtout adaptée à votre niveau, vos objectifs et votre forme du jour. Que vous souhaitiez débuter, reprendre la course après une longue pause ou progresser en endurance ou en vitesse, je vous accompagne étape par étape.

Avant même de courir, je propose une phase de mise en route dynamique : exercices d’activation musculaire, de coordination et de mobilité, pour préparer les articulations et prévenir les blessures. Ensuite, selon l’objectif de la séance (endurance fondamentale, fractionné, travail en côte, technique de course…), je vous guide sur des allures ciblées, des durées précises, et je vous apprends à écouter vos sensations et à gérer votre effort.

J’utilise des techniques spécifiques telles que : des blocs de travail en intervalles (ex : 30/30, pyramides, seuil),
du travail de foulée ou de posture (pose du pied, placement du tronc, amplitude), de la course en terrain varié pour travailler le renforcement naturel et l’adaptabilité, et des séances de récupération active pour optimiser la progression sans surcharger l’organisme. Je peux intégrer des éléments de renforcement musculaire spécifiques à la course (gainage, proprioception, appuis) pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de la foulée.

Le matériel utilisé est minimal, mais je peux proposer des accessoires légers si besoin (mini-bandes, plots, élastiques pour l’échauffement). Mon suivi est toujours individualisé : je veille à ce que chaque séance vous fasse progresser dans le respect de vos sensations et de votre sécurité. On termine la session avec un retour progressif au calme, des étirements ciblés ou un retour sur vos ressentis pour mieux adapter la suite du programme.