Coach de circuit training | Zlatko

Le circuit training fait partie intégrante de mes séances depuis le début de ma carrière de coach. J’ai conçu et animé de nombreux circuits adaptés à différents objectifs : perte de poids, gain de masse musculaire, amélioration cardiovasculaire ou préparation physique spécifique. Ma formation de professeur d’EPS me permet de structurer des circuits efficaces, variés et progressifs.

Oui, en tant qu’athlète, j’ai obtenu plusieurs médailles dont celle de vice-champion d’Europe en karaté. Cela m’a permis de développer une exigence et un sens du détail que je transmets à mes élèves, même dans les formats dynamiques comme le circuit training.

J’ai encadré des groupes hétérogènes allant de débutants à sportifs de haut niveau. J’ai l’habitude de proposer des options pour chaque exercice, afin de rendre mes circuits accessibles à tous tout en gardant un haut niveau d’intensité et de motivation.

Description de ma séance type
Ma séance de circuit training repose sur une alternance structurée d’exercices ciblant différentes chaînes musculaires, sans temps mort prolongé. Chaque participant passe d’un atelier à un autre (force, cardio, mobilité, gainage, explosivité…) selon un timing précis (par exemple 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos). J’organise mes circuits selon un objectif spécifique : brûlage de graisses, amélioration cardio-respiratoire, tonification globale ou performance athlétique.

Le circuit peut être composé de 6 à 10 postes, répétés 2 à 4 fois selon le niveau. J’adapte toujours les exercices en fonction du public (débutant, confirmé, senior, sportif).

Qu’est-ce qu’un client peut attendre ?
Le client peut s’attendre à un entraînement varié, motivant et rythmé, qui travaille tout le corps dans un minimum de temps. Il va développer sa condition physique globale, améliorer sa coordination et renforcer sa musculature, tout en maintenant une ambiance dynamique de groupe. C’est un format qui évite la monotonie et favorise la persévérance.

Techniques spécifiques utilisées
Je combine des exercices fonctionnels (pompes, squats, fentes, gainage dynamique), du cardio (corde à sauter, jumping jacks, mountain climbers), et du travail musculaire ciblé avec charges légères ou poids du corps. Je m’appuie sur le HIIT, l’AMRAP, ou le Tabata selon le profil et les objectifs du groupe.

Petit matériel utilisé

Haltères légers à moyens

Kettlebells

Corde à sauter

Tapis de sol