Coach de musculation | Yossra

Mon diplome option musculation et haltérophilie m'a permis d' encadrer de nombreuses séances de remise en forme et de musculation auprès de clients particuliers comme d'entreprises, j'ai également eu l'opportunité de participer à des concours de bodybuilding, ce qui m'a permis d'approfondir mes connaissances sur les techniques de développement musculaire et de mieux comprendre les besoins spécifiques des athlètes souhaitant se préparer à ce type de compétitions.

Début par un échauffement progressif de 10-15 minutes, visant à préparer les articulations et la musculature au travail à venir. Cela peut inclure des mouvements de rotation, d'élévation des bras, de marche sur place, etc.
Partie centrale de 45-60 minutes avec un programme d'exercices ciblés sur différents groupes musculaires. Par exemple :
Exercices de renforcement des membres supérieurs (développé couché, tirage dorsaux, biceps, etc.)
Exercices de renforcement des membres inférieurs (squats, fentes, extensions de jambes, etc.)
Exercices de renforcement du tronc (abdominaux, lombaires, obliques)
Utilisation de différents types de résistance : poids libres (haltères, barres), machines de musculation, elastiques, etc. L'intensité et le nombre de séries/répétitions sont adaptés en fonction des objectifs de chacun.
Alternance entre exercices multi-articulaires (composés) et mono-articulaires (isolés) pour travailler de manière globale.
Temps de pause réguliers entre les séries, permettant une récupération adaptée.
Étirement et exercices de mobilité en fin de séance, sur les groupes musculaires principalement sollicités.