Coach sportif de remise en forme | Etienne

Titulaire d’une licence STAPS Entraînement Sportif, je suis coach sportif indépendant depuis avril 2025 sur Valence, Romans et leurs alentours. J’accompagne en individuel des personnes qui veulent reprendre le sport, perdre du poids, se tonifier ou retrouver de l’énergie. Je pratique moi-même la musculation depuis onze ans et j’ai suivi deux années de formation en nutrition : je peux donc aussi vous aider sur l’alimentation, qui fait souvent la différence dans une remise en forme.

Avant cela, j’ai entraîné pendant deux saisons des équipes de basket U13 et U15 en championnat départemental, et animé des activités sportives pour des enfants de 6 à 14 ans. J’ai aussi travaillé en salle de sport, au contact des adhérents.

J’ai encadré des enfants, des adolescents et des adultes de tous niveaux, du grand débutant qui n’a pas fait de sport depuis des années au sportif régulier qui veut passer un cap.

La première séance commence par un bilan : vos objectifs, votre passé sportif, vos éventuelles douleurs et votre rythme de vie. Je fais aussi quelques tests simples (squat, gainage, pompes adaptées, test de souffle) pour partir de votre niveau réel, et pas d’un programme tout fait.

Une séance dure une heure. Les dix premières minutes servent à préparer le corps : je mobilise les épaules, les hanches et les chevilles, puis on fait monter progressivement le cœur avec de la corde à sauter ou des déplacements sur l’échelle de coordination. On répète ensuite à vide les mouvements de la séance pour placer la technique.

Pendant 35 à 40 minutes, on alterne renforcement musculaire et cardio, souvent sous forme de circuit : squats, fentes, pompes adaptées à votre niveau, tirages aux élastiques, gainage, puis des enchaînements plus dynamiques pour gagner en souffle. Je corrige chaque mouvement et j’ajuste la difficulté en direct : plus simple si une articulation gêne, plus dur si c’est trop facile. Je note vos performances pour mesurer vos progrès d’une semaine à l’autre.

On termine par dix minutes d’étirements et de mobilité, puis on fait le point : votre ressenti, vos progrès, ce que vous pouvez faire entre deux séances. Si vous le souhaitez, je vous donne aussi des repères alimentaires ou un plan alimentaire sur mesure.

J’apporte tout le matériel : élastiques et bandes de résistance, tapis, cordes à sauter, plots, échelle de coordination. Il vous faut juste un peu d’espace chez vous, ou un parc à proximité si vous préférez l’extérieur.

Ce que vous pouvez attendre de moi : un cadre clair, de la motivation et des séances qui évoluent avec vous, pour des résultats visibles et durables.