Professeur de Yoga-Hatha | Marlene

Le yoga est une pratique à vocation universaliste et s’adapte à chaque pratiquant. Le yoga est également une pratique dénuée de tout esprit de performance ou de compétition. Quel que soit son âge, sa corpulence, il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » niveau, il suffit simplement d’adapter les postures à ses propres capacités. Il n’y a pas d’objectif à atteindre pour réussir sa pratique, une séance de yoga hatha réussie est simplement une séance de yoga où l’on donne le meilleur de soi même. N’importe qui peut donc s’y adonner et en retirer les bénéfices.
Je dispense des cours de hatha yoga en entreprise et dans un centre de bien-être, je suis également formatrice auprès des médecins sur la thématique des bienfaits du yoga pour la lombalgie chronique.

Le début du cours : méditer et respirer
Une séance de hatha yoga démarre toujours par quelques minutes de pause. Primordiale, elle permet d’installer le corps et l’esprit dans l’instant présent, et de se synchroniser avec le rythme du souffle. Cette assise méditative peut être l’occasion d’explorer quelques exercices de pranayama.
Les salutations au soleil : préparer le corps
La salutation telle que proposée en hatha yoga comprend traditionnellement douze étapes, douze mouvements dont les cinq premiers correspondent aux cinq derniers, où l’on alterne une inspiration à chaque mouvement ascendant et une expiration à chaque mouvement descendant, sans altération ni rétention de souffle.
Ces séries (puisqu’on pratique minimum 3 fois de chaque côté la salutation) vont permettre d’amener un fort afflux d’oxygène au cerveau grâce à la dilatation vaso-sanguine générée, donc de restructurer le système nerveux et ainsi d’améliorer la concentration et l’ancrage dans le présent et dans les sensations.
Les postures dynamiques : ancrer et fortifier le corps
Les postures debout vont renforcer les jambes, les articulations du bas du corps, solidifier la tenue du corps dans l’espace.
Il n’y a pas nécessairement de fluidité dans l'enchaînement des postures, chaque enseignant ayant la liberté de travailler sur la thématique de son choix.
La conclusion du cours : se relâcher
En fin de séance, une relaxation allongée est toujours proposée.