Coach running : cours particulier et collectif de course à pied | Gary

Passionné de course à pied depuis plusieurs années, je pratique régulièrement le trail running et participe à des compétitions locales dans la région PACA. Je cours en moyenne 2 à 3 fois par semaine, sur route comme en sentier, ce qui m’a permis de développer une vraie expertise terrain.

En tant que coach sportif diplômé, j’ai accompagné de nombreux pratiquants dans leurs objectifs :

Débutants souhaitant se (re)mettre à courir en douceur, en améliorant leur endurance et leur foulée.

Intermédiaires préparant des courses de 5 à 20 km, que ce soit sur route ou en nature.

Personnes en reprise d’activité physique ou avec un objectif perte de poids, en combinant le running à d'autres formes d'exercices de renforcement.

Mon approche est basée sur une progression progressive et adaptée, avec une attention particulière portée à la posture, la respiration et la technique de course, afin d’éviter les blessures et optimiser les performances.

Mes séances de running durent entre 1h et 1h15 et s’adaptent au niveau et à l’objectif du participant : remise en forme, perte de poids, amélioration de l’endurance, préparation d’une course (5 km, 10 km, trail…).

La séance commence par une activation musculaire dynamique (talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, mobilité articulaire…) afin de préparer le corps à l’effort tout en évitant les blessures.

Ensuite, la partie centrale varie selon le programme :

Séance d’endurance fondamentale (allure lente pour développer l’endurance cardio-respiratoire),

Travail de fractionné (30/30, 1/1, pyramide, côtes...),

Sortie tempo ou fartlek (alternance de rythmes, travail de relances, etc.),

Technique de course (pose du pied, alignement postural, travail de foulée...).

La séance se termine par un retour au calme, avec footing léger, respiration guidée et étirements actifs.

Mon accompagnement est axé sur la progressivité, la sécurité, et la motivation, avec des consignes claires et adaptées à chaque profil.