Echauffement avant prise de poste | Grégory

Diplômé du BPJEPS Activités de la Forme, et formé en préparation physique, mentale et diététique sportive, j’accompagne depuis plusieurs années des publics variés — particuliers, athlètes et équipes professionnelles — dans le développement de leurs performances et la prévention des blessures.

L’échauffement avant prise de poste en entreprise s’inscrit dans cette logique : il vise à préparer le corps à l’effort professionnel, à réduire les risques de troubles musculo-squelettiques (TMS) et à favoriser la concentration dès le début de la journée.
J’ai déjà encadré des groupes de salariés sur différents sites (bureaux, ateliers, entrepôts, services opérationnels) en adaptant les séances aux gestes métiers spécifiques et aux contraintes physiques de chaque poste.

Mon objectif : instaurer une routine courte, efficace et durable pour améliorer la santé, la vigilance et la qualité de vie au travail.

Une séance d’échauffement avant prise de poste dure 10 à 20 minutes, et se pratique directement sur le lieu de travail, sans besoin de tenue spécifique ni de matériel particulier.

La séance débute par une mobilisation articulaire progressive (nuque, épaules, hanches, genoux, poignets) pour réveiller les chaînes musculaires et relancer la circulation.
Ensuite, les collaborateurs effectuent des mouvements fonctionnels ciblés selon leur activité : flexions, rotations, montées de genoux, étirements dynamiques, activation du dos et du tronc.

Pour les métiers physiques, j’intègre des mouvements préparatoires aux gestes de manutention et aux postures prolongées (renforcement du gainage, stabilité du bassin, conscience corporelle).
Pour les postes sédentaires, la séance met l’accent sur la mobilité, la posture et la respiration pour limiter les tensions accumulées.

Chaque intervention se termine par une courte phase respiratoire pour ancrer la concentration et démarrer la journée dans de bonnes conditions.

Mon mot d’ordre : “Préparer son corps avant de commencer sa journée, c’est investir dans sa santé et sa performance.”
Ces séances renforcent la cohésion, diminuent les arrêts liés aux TMS et créent une dynamique positive au sein de l’équipe.