Intervenant en Sommeil | Beatrice

Gestion du stress
Apprentissage des micro-siestes
Dette de sommeil et techniques de récupération

Public concerné : grande distribution, Armée de terre, centrale nucléaire, industrie, Carsat, CHRU, Mutuelles...

Objectifs pédagogiques :
- Prendre conscience de ses besoins en sommeil
- Mettre en place des techniques pour améliorer son sommeil et améliorer sa vigilance
- Maintenir sa concentration
- Limiter les tensions, les risques d'accidents, les conflits liés à la fatigue
- Alterner théorie/exercices pratiques pour un atelier plus vivant
Déroulé d'une séance type :
- Présentation et temps d'échange pour que chacun puisse s'exprimer (les idées reçues sur le sommeil, quizz, attentes)
- Physiologie du sommeil
- Signes de la dette de sommeil
- Les troubles du sommeil
- Conseils pratiques, prévention en lien avec le sommeil
- La sophrologie : explication de la méthode et de la nécessité de s'entrainer pour déclencher des réflexes
- Apprentissage de 2 ou 3 techniques de respiration pour diminuer le stress, récupérer ou s'endormir
- Apprentissage de 2 ou 3 exercices dynamiques pour éliminer les tensions et faciliter le sommeil
- Apprentissage de la pause express (1minute) pour récupérer et éviter d'accumuler les tensions
- Initiation à la micro sieste.
- Remis qui reprend les exercices clés de l'atelier
- Echange sur le vécu de la séance ou de l'atelier

La sophrologie peut se pratiquer debout, assis ou allongé (aucune obligation)
En entreprise il est important de pouvoir pratiquer assis ou debout.
La salle choisie pour l'atelier est de préférence un endroit silencieux.