Coach de renforcement musculaire | Thomas

J'ai une expérience de 8 ans en tant qu'athlète et de 2 ans en tant que coach.

J'ai accompagné divers profils, allant des athlètes professionnels et amateurs aux personnes âgées, en passant par celles ayant des pathologies spécifiques ou des objectifs tels que la perte de poids, la prise de masse ou la réathlétisation.

La séance aura pour objectif de renforcer le corps afin d'aller chercher une réduction de douleur ou de la prévention. Que ce soit pour pathologie, douleur articulation, etc.

1. Échauffement / Mobilité :
On commence par des exercices dynamiques et de mobilité pour activer les muscles, les articulations et augmenter progressivement la température corporelle. Cela prépare le corps à l’effort et diminue les risques de blessure.

2. Corps de séance / Circuit training (spécial renforcement musculaire) :
La séance se construit sous forme de circuit training, c’est-à-dire une succession d’exercices enchaînés avec peu de temps de repos entre chacun. C’est une méthode efficace pour renforcer l’ensemble du corps tout en maintenant une bonne intensité.
Les exercices sont choisis pour cibler non seulement les muscles, mais aussi les tendons, les ligaments et les os, en combinant travail de force, de stabilité et de contrôle (par exemple : squats, fentes, pompes, gainage, tirages TRX, exercices avec bandes élastiques ou charges modérées).
Ce format permet de solliciter les muscles de manière variée, d’améliorer l’endurance musculaire, et de renforcer les tissus profonds essentiels à la prévention des blessures.

3. Retour au calme :
La séance se termine par une phase de récupération active avec des étirements contrôlés, un retour au calme cardiaque et parfois des exercices de respiration, afin d’apaiser le système nerveux et favoriser la régénération des tissus.