Coach sportif de remise en forme | Rachid

Je suis là pour vous aider à retrouver un physique plus athlétique, à devenir plus fort(e) et plus confiant(e).

Ancien vice-champion de France de Force Athlétique, avec plus de 20 ans d’expérience en musculation et en transformation physique, j’aide les hommes et les femmes à transformer leur corps et leur mental en 90 jours.

Mon programme signature repose sur 30 séances personnalisées, réparties en 3 phases :

1. Activation – On réveille votre potentiel et on pose les bases solides.
2. Construction – On sculpte votre corps, on installe les routines gagnantes.
3. Transmission – Vous repartez avec toutes les clés pour continuer à progresser comme un(e) pro.

Mon programme de remise en forme est une expérience sur-mesure qui vous transforme durablement.

Je combine motivation, techniques d'entraînement, nutrition, hygiène de vie et mindset pour créer un changement global.

Je suis à vos côtés à toutes les étapes du programme pour corriger, ajuster, motiver.
Ainsi chaque séance d'entrainement vous rapproche de votre but et de la personne que vous souhaitez devenir.

A qui s'adresse mon coaching ?
- Vous avez déjà essayé sans résultats durables ? Vous ne savez pas par oú commencer ?
- Vous voulez perdre du poids ou prendre du muscle avec des resultats visibles et mesurables ?
- Vous souhaitez reprendre confiance en vous en améliorant votre image ?
- Vous êtes prêt(e) à vous engager tout au long du programme pour devenir la personne que vous désirez ?

Alors ce programme est fait pour vous.

Je propose aussi des formats flexibles pour m’adapter à vos besoins :
- Séance découverte
- Packs de 5, 10 ou 20 séances

Contactez moi pour réaliser un bilan gratuit via l'application Trainme ou par téléphone au 0651681523.

Il s'agit d'un exemple, chaque séance fait partie d'une programmation personalisée basée sur vos objectifs.

☐ Echauffement
Marche rapide / velo eliptique - 5 min
Mobilité articulaire ( squat, fente, epaule, poignet, chevilles) - 5 min
Étirements pec dos jambes 30 sec/exos
Respiration profonde 4,5,6
Test squat libre 20 reps 1 serie
Tes DC 20 reps 1 serie
Gainage 30 sec 1 serie

☐ Corps de seance
Circuit : squat 15 reps 3 series - 1'30 repos
Circuit triage dos 15 reps 3 series - 1'30 repos
Circuit machine pecs 15 reps 3 series- 1' repos
Circuit planche 30 secondes 3 series-1' repos

☐ Retour au calme
Assouplissement full body
Respiration profonde
Cardio léger 10 min

Debrief et ressenti de l'élève
Adaptation de la prochaine séance