Coach de stretching | Audrey

Encadrement avec des particuliers et des entreprises.

DÉROULÉ D’UNE SÉANCE DE STRETCHING
1. Accueil & Mise en route (5 min)
Objectif : Installation et préparation du corps
Exercices:
- Respiration profonde, debout ou assis (2 min)
- Mobilisation articulaire douce : cercles des épaules, hanches, chevilles, poignets, tête (3 min)

2. Échauffement léger (5 min)
Objectif : Échauffer doucement les muscles avant l'étirement.
Exercices:
- Montée de genoux sur place
- Flexions/Extensions des jambes
- Petits balancements des bras et des jambes

3. Étirements dynamiques (5-10 min)
Objectif : Préparer le corps à l’effort ou détendre doucement.
Exemples :
- Fentes avant avec bras levés
- Cercles des bras en ouverture thoracique
- Inclinaisons latérales du buste bras tendus

4. Étirements statiques (15-20 min)
Objectif : Allonger les muscles en profondeur, améliorer la souplesse.
Maintenir chaque position 20 à 40 secondes, respiration lente.
- Cou / trapèzes: inclinaisons tête, menton vers poitrine
- Épaules / bras: bras croisé devant la poitrine, triceps
- Dos : posture de l’enfant, chat-vache
- Hanches / cuisses : fente basse, étirement quadriceps allongé sur le côté
- Ischio-jambiers : assis, jambes tendues, pencher vers l’avant
* **Mollets** : debout contre un mur
* **Adducteurs** : papillon assis, grenouille au sol

5. Retour au calme & relaxation (5 min)
Objectif: Recentrage, détente complète.
Exercices:
- Étirements passifs au sol (allongé sur le dos)
- Respiration guidée (abdominale)
- Visualisation ou courte méditation